19-06-2024
19 - L'importanza della meditazione
Supporta il Podcast:☕ Offrimi un caffè Buy me a Coffee📙 Compra il mio libro Comunicazione Ribelle⭐ Metti 5 stelle al Podcast 🙇🏻♂️📱Seguimi sui social Isntagram LinkedinOgni tanto siamo così presi dalle ruote su cui corriamo, dalla quotidianità che non ci accorgiamo del tempo che scorre. Iniziamo a lavorare a Gennaio e Giugno arriva senza che neanche ce ne rendiamo conto. O ancora, forse peggio, andiamo su un social e ci troviamo dopo 1 ora senza sapere come sia passato quel tempo, che è volato via per colpa della ricerca spasmodica del prossimo video divertente o la foto che non ci piace molto ma a cui diamo un cuore ugualmente. Siamo così assuefatti dal vivere il presente degli altri da gettare il nostro nelle casse di un nerd Californiano a caso. Dobbiamo avere cura del nostro presente e dargli valore. Essere presenti significa dare valore alla risorsa più importante che noi esseri umani abbiamo, l’unica a non ricrescere: il tempo, nostro e delle altre persone. La meditazione èuno degli strumenti migliori a nostra disposizionbe per allenare la nostra abilità di concentrarci sul presente.Ogni tanto siamo così presi dalle ruote su cui corriamo, dalla quotidianità che non ci accorgiamo del tempo che scorre. Iniziamo a lavorare a Gennaio e Giugno arriva senza che neanche ce ne rendiamo conto. O ancora, forse peggio, andiamo su un social e ci troviamo dopo 1 ora senza sapere come sia passato quel tempo, che è volato via per colpa della ricerca spasmodica del prossimo video divertente o la foto che non ci piace molto ma a cui diamo un cuore ugualmente. Siamo così assuefatti dal vivere il presente degli altri da gettare il nostro nelle casse di un nerd Californiano a caso. Dobbiamo avere cura del nostro presente e dargli valore. Essere presenti significa dare valore alla risorsa più importante che noi esseri umani abbiamo, l’unica a non ricrescere: il tempo, nostro e delle altre persone. La meditazione èuno degli strumenti migliori a nostra disposizionbe per allenare la nostra abilità di concentrarci sul presente.FONTILink Libro Peak MindLink Podcast HubermanColzato, L.S., A. Ozturk, and B. Hommel, Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 2012. 3(116): p. 1-5. Davidson, R.J., et al., Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 2003. 65: p. 564-570. Goyal, M., et al., Meditation programs for psychological stress and well-being a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2011. 174(3): p. 357-368. Farb, N.A.S., et al., Minding one’s emotions: mindfulness training alters the neural expression of sadness. Emotion, 2010. 10(1): p. 25-33. 9. Kerr, C.E., et al., Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex. Brain Research Bulletin, 2011. 85: p. 96-103. Ditto, B., M. Eclache, and N. Goldman, Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 2006. 32: p. 228-234. Epel, E., et al., Can meditation slow rate of cellular aging, cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Longevity, regeneration, and optimal health, 2009. 1172: p. 34-53. Kilpatrick, L.A., et al., Impact of mindfulness-based stress reduction training on intrinsic brain connectivity. NeuroImage, 2011. 56: p. 290–298. Ospina, M.B., et al., Clinical trials of meditation practices in health care: characteristics and quality. The Journal of Alternative And Complementary Medicine, 2008. 14(10): p. 1199–1213. Yu, X., et al., Activation of the anterior prefrontal cortex and serotonergic system is associated with improvements in mood and EEG changes induced by Zen meditation practice in novices. International Journal of Psychophysiology, 2011. 80: p. 103-111. Hölzel, B.K., et al., Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011. 191: p. 36-43. Luders, E., et al., The unique brain anatomy of meditation practitioners: alterations in cortical gyrification. frontiers in Human Neuroscience, 2012. 6(34): p. 1-9. Hasenkamp, W. and L.W. Barsalou, Effects of meditation experience on functional connectivity of distributed brain networks. frontiers in Human Neuroscience, 2012. 6(38): p. 1-14. Carlson, L.E., et al., Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors.
