How it works

Es ist wichtig (und richtig), auch unangenehme Gefühle mit anderen zu teilen. Warum? Darum geht es in dieser Sonderfolge, aufgenommen bei der „Langen Nacht der Zeit 2025“: Malte Zierden, Tierschutz-Aktivist und Content-Creator, hat offen über den Druck gesprochen, den er manchmal empfindet. Gemeinsam mit Autorin Phia Quantius und dem Psychologen David Surges spricht er über mentale Gesundheit, Überforderung und darüber, warum es sich lohnt, ehrlich zu sich selbst zu sein. Und eben auch zu anderen. Moderiert wird das Gespräch von Christoph Farkas, Chefredakteur von ZEIT Campus.

Seid ihr manchmal auch genervt von eurem Dauergescrolle ohne richtigen Output? In unserer neuen Podcastfolge wollen wir über die richtige Social-Media-Balance sprechen. Das Smartphone am Morgen bringt Kummer und Sorgen? Morgens nach dem Aufwachen wird erstmal zum Handy gegriffen. Klar, meistens ist unser Smartphone auch unser Wecker, aber statt nach dem Klingeln aufzustehen, scrollen wir lieber noch unzählige Minuten bei Instagram oder TikTok, beantworten WhatsApp-Nachrichten oder lesen E-Mails. Das Handy und auch die Sozialen Medien sind fest in unseren Alltag verankert. Ohne geht es kaum noch. Wir sind permanent online. Was macht das mit unserer mentalen Gesundheit? Social Media hat einen Einfluss auf unser Denken und Fühlen. Das ist sicherlich nicht überraschend. Aber was genau spüren wir da? Und wo sollten Grenzen gezogen werden und bewusst auf soziale Medien verzichtet werden? Das wollen wir in dieser Podcast-Folge beantworten. Genauer: Wir wollen die Fragen aller Fragen klären, nämlich: Inwieweit hat unser Konsumverhalten negative Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit und was sagt die Wissenschaft zu diesem Thema. Sind Insta und TikTok wirklich so schlimm oder sind Soziale Netzwerke besser als ihr Ruf? Das klären wir mit den beiden Experten dieser Podcastfolge: Dr. Hannes-Vincent Krause ist Psychologe und wissenschaftlicher Mitarbeiter am Weizenbaum Institut. Er forscht zu Wellbeeing im Zeitalter der Sozialen Netzwerke. Dr. David Surges ist Diplom-Psychologe und als Experte für psychosoziale Gesundheit im Gesundheitsmanagement der Techniker Krankenkasse tätig. Wir sprechen darüber, ob es eine Social Media Balance gibt und wie man sie findet, wann das Scrollen toxisch wird und warum wir auch mal neidisch auf Influencer sein dürfen. Ihr wollt noch mehr erfahren zum Thema Gesundheit? Viele weitere Tipps für die mentale Gesundheit bieten die bereits erschienenen Podcaststaffeln von „How it works“, präsentiert von Die Techniker. Darin sprechen wir mit Expert:innenüber Ängste, Therapie oder auch die Quarterlife-Crisis. Viel Spaß beim Anhören! Hier geht es direkt zur Übersicht.

Wir leben in hoffnungslosen Zeiten – zumindest gaukelt uns das unsere Gefühlswelt oft vor. Die innere Widerstandsfähigkeit kann helfen. Wie kann sie trainiert werden? Es gibt nicht eine Krise, es gibt viele: Eine Pandemie hat unser gesellschaftliches Leben lahmgelegt, es herrscht Krieg in Europa und die Klimakrise? Ist noch immer ungelöst und schreitet voran. Diese vielen schlechten Nachrichten machen etwas mit uns. Sie sorgen für schlechte Laune, oder noch schlimmer: Sie lassen uns hoffnungslos in die Zukunft blicken. Plötzlich wird der Alltag grau und belastend. Aber es gibt auch gute Nachrichten. Denn wir Menschen wären nicht mehr auf diesem Planten, hätten wir nicht bereits unzählige Krisen gemeistert. Etwas, was dabei helfen kann, ist unsere innere Widerstandsfähigkeit, auch Resilienz genannt. Sie hilft uns, wenn wir in krisenhaften Situationen nach Lösungen suchen. Eine weitere gute Nachricht lautet: Resilienz kann trainiert werden. Wie? Darum geht es in der neuen Podcastfolge von „How it works“, präsentiert von Die Techniker. Wie schaffe ich es also, mich von der Gleichzeitigkeit der Dinge nicht überwältigen zu lassen? Wie kann ich stattdessen wieder meine Ziele in den Fokus setzen oder meine Perspektive wechseln? Von einer passiven Haltung in eine aktive kommen? Darüber sprechen wir mit den beiden Expertinnen dieser Podcastfolge: Isabelle Müller-Pál ist Mental- und Resilienztrainerin, Sabine König ist Psychologin und Gesundheitsexpertin bei Die Techniker. Sie verraten uns, was es mit den sieben Säulen der Resilienz auf sich hat und warum Selbstwirksamkeit so wichtig ist, wenn es darum geht, sich selbst durch schwierige und heraufordernde Zeiten zu manövrieren.

Unliebsame Aufgaben schieben wir gerne vor uns her – trotz möglicher negativer Konsequenzen. Warum machen wir es trotzdem? Und was hilft? Im Podcast gibt es Antworten. Was du heute kannst besorgen, verschiebe nicht auf morgen? Von wegen! Denn gibt es eine größere Genugtuung, als Dinge aufzuschieben? Hausarbeit, Abwasch oder auch Steuererklärung sind dabei besonders beliebt. Vor denen drücken wir uns gerne, bis es nicht mehr geht. In den letzten Jahren hat dieser „Trend“ auch einen neuen Namen bekommen: Prokrastinieren. In dieser Folge haben wir uns gefragt: Warum schieben wir eigentlich so gerne bestimmte Sachen vor uns her? Sind Aufschieben und Prokrastinieren das Gleiche oder gibt es da einen Unterschied? Und natürlich wollen wir auch klären, was wir dagegen tun können. Deshalb haben wir uns gleich zwei Expert:innen eingeladen: Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster und Autor und Gesa Feddersen arbeitet als Gesundheitsexpertin bei der Techniker Krankenkasse. Gemeinsam mit den beiden wollen wir dem Thema in der ersten Podcastfolge unserer fünften Staffel „How it works“, präsentiert von die Techniker, auf den Grund gehen.

Viele Deadlines, Streit mit Freund:innen oder ein Umzug, der ansteht – kommt ihr auch manchmal in Situationen, in denen ihr plötzlich euer Essverhalten radikal ändert? Manche snacken, um sich zu beruhigen, greifen zu Junkfood bei viel Stress oder hören ganz auf, zu essen. Wie wir essen ist oft ein erstes Zeichen dafür, ob es uns gut geht oder nicht. Und gleichzeitig können wir mit der richtigen Ernährung schnell unsere Gefühlslage beeinflussen und sogar verbessern. Ausgewogene Ernährung ist oft gar nicht so leicht: Was ist gesund, was braucht unser Körper wirklich und wann driftet eine Essverhalten in eine gefährliche Richtung? Im Podcast sortieren wir das Durcheinander. Doch Vorsicht, wer seinen Speiseplan vollends optimieren will, setzt sich selbst auch ganz schön unter Druck. Die richtige Balance zu finden ist hier wichtig ¬– und eine gesunde Selbstreflexion kann dabei helfen, gesundes Essverhalten von Essstörung zu unterscheiden. Manchmal hilft aber nur der Blick von außen. Für diese Podcastfolge haben wir uns deswegen Dr. Yael Adler als Expertin eingeladen. Die Ernährungsmedizinerin und Dermatologin erklärt uns in unserer dritten Podcastfolge von unserer vierten Staffel „How it works“, präsentiert von die Techniker, welche Lebensmittel auf den Speiseplan gehören, welche Rolle Getränke spielen und woran wir optisch erkennen, dass wir unseren Ernährungsstil umstellen sollten.

Für viele von uns klingt Sport nach Anstrengung und dem immensen Druck, gesund und fit sein zu müssen. Doch wer sportlich aktiv ist, stärkt nicht nur seine Muskulatur, sondern unterstützt auch seine mentale Gesundheit. In den letzten Jahren wurden die täglichen Workouts mit Hilfe von Social Media immer präsenter. Eine Runde Yoga vor der Arbeit, Joggen nach Feierabend und dann noch Klettern oder Kayak fahren am Wochenende – alles live zu beobachten auf Instagram und Co. Die pausenlos aktiven Influencer:innen oder auch Freund:innen auf Social Media verstärken den Druck noch weiter, ständig aktiv und unterwegs sein zu müssen. Aber wer hat denn eigentlich Zeit dafür? Unser Alltag ist doch schon stressig genug! Damit sich deswegen niemand schlecht fühlen muss, haben wir in dieser Folge von „How it works“ Prof. Dr. Oliver Stoll um Rat gefragt. Oliver Stoll ist Professor für Sportpsychologie und natürlich auch selbst leidenschaftlicher Sportler. Er macht uns Hoffnung: Denn wir müssen nicht jeden Tag ein straffes Workout bewältigen, um gesund und fit zu bleiben. Auch Kleinigkeiten können viel bewirken!

Genussmittel, zum Beispiel Alkohol, dienen oft zur Belohnung in schwierigen Lebenssituationen . Wie gefährlich das sein kann, erklärt uns Psychologe Dr. Leon Windscheid in unserer neuen Podcastfolge von How it works. Krisen gehören zum Leben dazu, doch mit ihnen umzugehen ist oft gar nicht so leicht: Wir wollen uns schnell besser fühlen und den Schmerz verdrängen oder gar betäuben – und greifen deshalb gerne zu Genussmitteln wie Alkohol. Oft wollen wir uns auch für unseren stressigen Alltag belohnen und trinken das ein oder andere Glas, um uns zu belohnen. Das Problem: So kann der Genuss auch schnell zu ungesunden Verhaltensmustern führen oder im schlimmsten Fall sogar in einer Abhängigkeit enden. Doch wie erkenne ich, dass mein Verhalten ungesund ist? Wie gelingt gesunde Selbstreflexion und wie bewältige ich schwierige Lebensabschnitte ohne „Belohnungsmittel“ oder „Krisenhelfer“? Wie verschaffe ich mir gute Gefühle, ohne mich selbst zu gefährden?

Die Frage aller Fragen: Wer bin ich? Als Teenager beginnen wir, unsere Identität zu formen und zu erweitern. Geht es dann nach dem Schulabschluss oder Studium aber darum, unser Leben in eine Bahn zu lenken, werden uns die Grenzen bewusst. Die Studienrichtung, der Job bestimmt unser Leben und damit auch unsere Identität. Was passiert aber zum Beispiel, wenn ich meinen Job verliere oder ihn nicht mehr ausüben kann? Bin ich dann niemand mehr? Doch, klar. Denn wir sind viel mehr als unser Job – bloß fällt es uns manchmal schwer, das zu sehen. In Zeiten ständiger Beschallung durch digitale Medien verschwimmen die Grenzen zwischen den eigenen Bedürfnissen und Angeboten. Sich selbst lieben lernen Um all unsere Facetten lieben zu können, müssen wir sie erst einmal kennenlernen. Welche Rolle es spielt, Altes loszulassen, das weiß Marie-Sophie Kiepe. In ihrer Arbeit verbindet sie Humanmedizin mit alternativer Heilkunde. Im Podcast erzählt sie, welche Rolle unsere Emotionen spielen und wie es uns gelingt, mehr auf unser Herz zu hören. Bei der Umsetzung all dieser Impulse kann dich auch die Mentalstrategie WOOP unterstützen. Die Methode unterstützt dich dabei, Wünsche und Pläne in die Tat umzusetzen. Wie, das verrät Stephan Bartels am Schluss dieser Folge. Und, kleiner Spoiler: WOOP kannst du auch trainieren! Zum Beispiel in einem Onlinekurs der Krankenkasse Die Techniker.

Manchmal ist da nur dieses unbestimmte Gefühl, dass etwas fehlt. Dabei müssten wir eigentlich nur genau hinhören. Für diese neue Folge unseres Podcast „How it works“ haben wir eine Person eingeladen, die viel Übung darin hat, zuzuhören. Wanda Badwal ist Yoga- und Meditationslehrerin. Sie selbst sagt, dass ihr Yoga geholfen hat, ihren eigenen Weg zu finden. Denn die ehemalige Germany’s Next Topmodel-Kandidatin kennt das Gefühl, ständig beurteilt zu werden sehr gut. Im Gespräch erzählt sie, wie sie es geschafft hat, sich von äußeren Erwartungen zu lösen und hat praktische Tipps, wie wir das Bewusstsein für unser Selbst stärken können. Ausgeschlafen lässt es sich besser zuhören. Welche Rolle Schlaf spielt und was wir für eine gute Nachtruhe tun können, das hat uns Gesa Feddersen von Die Techniker beantwortet. Sie stellt uns Somnio, den intelligenten Schlaftrainer, vor.

Wir verbringen knapp 1.700 Stunden im Jahr mit unserem Job. Und klar, unsere Arbeit sollte sich nicht nur finanziell lohnen, sondern auch Spaß machen. Gerade in Zeiten von Umbrüchen – nach dem Abitur oder Studium – drängen sich viele Fragen auf. Was möchte ich im Leben erreichen? Wie finde ich meinen Weg? Und kann sich der falsche Weg nicht auch als der richtige erweisen? Ja, das alles kann ganz schön stressig sein und uns unter Druck setzen. Für die erste Folge unserer neuen Podcast-Staffel „How it works“, präsentiert von Die Techniker, haben wir deswegen mit Leander Greitemann gesprochen. In seinem Buch „Unfog your mind“ fordert er seine Leser:innen dazu auf, eine neue Perspektive auf die kleinen und großen Gedankenverwirrungen des Alltags einzunehmen. Er ist Coach, Public Speaker und glaubt, dass wir uns mit unseren Erwartungen und Gedanken an die Zukunft häufig selbst im Weg stehen. Gemeinsam mit ihm wollen wir herausfinden, ob wir auch ohne Berufung glücklich sein können – und was es dazu braucht. Leander gibt in dieser Folge viele Lifehacks, die ihr direkt im Alltag anwenden könnt. Und als Special stellen wir euch ein kostenloses Coaching-Programm vor: Der eCoach von Die Techniker kann dir helfen, besser mit Stress umzugehen. Lisa-Marie Oljus erklärt uns, wie das gelingen kann. Hört rein!

Nicht jede Krise der Zwanzigr Jahre geht einfach so vorüber. Manchmal bleiben die Traurigkeit, die Unsicherheit, die Panik bestehen – und zwar über eine längere Zeit und so, dass sie das eigene Leben und das eigene Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen. Dann ist es vielleicht das Richtige, sich professionelle Hilfe zu holen. Nämlich in Form einer Therapie. In der heutigen Folge unseres Podcasts How it Works sprechen wir mit der Psychologin Dr. Anne Moschner. Sie ist Expertin für psychische Krankheiten und entwickelt digitale Angebote für Menschen mit Depressionen – beispielsweise den DepressionsCoach. Gemeinsam wollen wir Hürden abbauen und erklären wie und wann man sich professionelle Hilfe holen sollte und welche Schritte man am besten dabei geht.

Die Quarterlifecrisis hat viel mit Druck und Stress zu tun. Warum scheinen die anderen schon weiter als ich zu sein? Welchen Weg soll ich einschlagen und was mache ich, wenn es der falsche ist. In der neuen Podcastfolge von How it Works sprechen wir mit dem Diplom Psychologen Dr. David Surges. Er arbeitet bei Die Techniker im Bereich Gesundheitsmanagement und ist Experte für psychosoziale Gesundheit. Von ihm möchten wir heute einmal wissen, wieso wir uns mit anderen vergleichen, wieso wir uns gerade in unseren Zwanzigern so stressen und wie wir das ändern können.

In der ersten Folge der neuen Staffel wollen wir einmal genau darüber sprechen: über das Gefühl, festgefahren zu sein und nicht weiter zu wissen. Aber auch über das Gefühl, sich an der Uni fremd zu fühlen, sich vielleicht von den Eltern und alten Freund:innen zu entfernen. Und es soll um den finanziellen und sozialen Druck gehen, der viele Arbeiter:innenkinder am Ende des Studiums dazu bringt, den erstbesten Job anzunehmen und der sie oft unglücklich macht. Darüber sprechen wir mit Katja Urbatsch von der gemeinnützigen Organisation Arbeiterkind.de.

Ist Netzwerken nun ernsthaftes Interesse oder nur bloße Anbiederung? Kriegt man heute einen Job ohne Vitamin B? Und wie kommt man überhaupt in ein Netzwerk rein? Und welche Benimmregeln sollte ich beim Networking einhalten? Wir haben in dieser Folge des Podcasts How it works einmal Nora Breuker eingeladen und sie um ganz praktische Tipps gebeten, wie man der Awkwardness sozialer Events entgehen und dabei vielleicht doch den einen oder anderen sinnvollen Kontakt knüpfen kann. Nora ist Expertin im Aufbau von digitalen Communities. Empfänge und andere Events gehören zu ihrem täglich Brot. Außerdem weiß sie, wie man es anstellt, die richtigen Events auszuwählen, auch im Internet seinen*ihren eigenen Tribe zu finden und Karriereportale richtig zu nutzen. Also, lauscht und lernt!

Abgespeckte Seminare, Vorlesungen nur noch online und kein Unisport – das nervt. Vor allem, wenn man sich ganz bewusst für ein Präsenzstudium entschieden hat und nun wegen Corona die meiste Zeit daheim herumsitzen muss. Wie soll man sich da auf die Uniprüfungen vorbereiten? Wie soll man der WG oder der Familie aus dem Weg gehen, wenn es zu viel wird? Und wir hält man sich eigentlich fit? In der neuen Folge des Podcasts How it works gibt es Antworten und zwar von Dr. Sabine Voermans von Die Techniker. Sie hat Tipps für, wie man mit der veränderten Situation umgehen kann.

Corona hat den Arbeitsmarkt ganz schön auf den Kopf gestellt. Stellenausschreibungen werden zurückgezogen, der Konkurrenzdruck wächst - insbesondere für Jobeinsteiger*innen ohne Berufserfahrung. In dieser Folge des Podcasts How it works unterhalten wir uns mit Lars Hahn vom Weiterbildungsinstitut LVQ darüber, welche Chancen Jobeinsteiger*innen in der aktuellen Lage am Arbeitsmarkt haben, wie Recruiter*innen ticken sollten und wie wählerisch man derzeit trotz Corona sein darf. Außerdem beantwortet er eure Fragen rund um das Thema Arbeiten in Zeiten von Corona.

Wir haben uns gemeinsam mit der Psychologin Dr. Steffi Burkhart einmal genauer angeschaut, was die Quarterlife-Crisis eigentlich ist. Fest steht: Sie ist für jede*n ganz individuell. Wodurch wird sie ausgelöst? Welche Symptome gibt es? Und wie finden Betroffene einen Weg aus der Krise? Auf all diese Fragen und noch ganz viele weitere finden wir gemeinsam in der ersten Folge der neuen Staffel unseres Podcasts mit Die Techniker Antworten. Und auch in dieser Staffel möchten wir euch und euren Gedanken wieder Raum geben: Wir stellen eure Fragen und teilen eure Geschichten, die ihr vorab anonym einreichen könnt.

Seit du im ersten Job steckst, wirst du immer unfitter. Früher warst du wenigstens zwischen den Hörsälen in Bewegung, hattest Zeit für den Sportkurs und auch für gesundes Essen. Jetzt geht gar nichts mehr. Und wann andere Leute zum Einkaufen und Wäschewaschen kommen, möchtest du auch mal wissen. Kein Problem. In dieser Folge des Podcasts Entspannt in den Beruf weiß Dr. Sabine Voermans Rat. Sie leitet das Gesundheitsmanagement bei Die Techniker und erklärt, warum man sich im ersten Job Freiräume schaffen und wie man sich trotz 40-Stunden-Woche um die eigene Gesundheit kümmern sollte.

Du bist gut im ersten Job angekommen und alles sollte prima sein. Aber irgendwie wird dir das ganze Teamding doch zu viel? Jeden Abend mit den Kolleg*innen in die Bar? Dein Chef folgt dir auf Instagram? Überstunden werden zum Freundschaftsdienst? Und was nun? In dieser Folge des Podcasts Entspannt in den Beruf wollen wir vom Diplom-Psychologen und Coach Hans-Georg Willmann wissen, was man machen kann, wenn einem das Team plötzlich zu viel wird. Dafür haben wir ihn extra in Australien angerufen. So finden wir heraus, wie man mit sozialem Druck umgehen, sich gekonnt aus der nächsten Einladung winden und trotzdem Teil des Teams bleiben kann.

Neu im Job und viele Fragen: Muss ich mein Nasenpiercing rausmachen? Sollte ich mich neu einkleiden? Wie tickt mein Team? Und vor allem: Wie werde ich ein Teil von ihnen? Und muss ich das überhaupt? Diese und ähnliche Fragen stellen wir in dieser Folge Siv Sperber. Siv ist Fachreferentin für Personalentwicklung bei Die Techniker und kennt sich mit allen Fragen rund ums Team besonders gut aus. Sie hat gute Tipps, wie man im Job man selbst bleiben kann und wie man mit Hierarchien am Arbeitsplatz umgehen sollte.